さわらのしそ香焼き + 4 品
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
汁物
きのこの豆乳カレースープエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
101.5
g
糖質
90.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1806
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
229
mg
リン
659
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
101.5
g
糖質
90.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1806
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
229
mg
リン
659
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ8.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
