レンコンとツナのきんぴら + 5 品
- 6 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.2g
- 6 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
82.5
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
768
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
145
mg
リン
360
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
646
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
82.5
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
768
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
145
mg
リン
360
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
646
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レンコン50 g
-
ニンニク2/3片 (3.3 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
はまぐり(殻付き100g/人)3.5個 (100 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
A日本酒15.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aハチミツ2.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
Aだし汁40.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
A砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
