かぼちゃのそぼろあん煮 + 5 品
- 6 品
- 524kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 524kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
シンプル 玉ねぎのコンソメスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とれんこんのさっぱりサラダ レモン風味エネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
94.9
g
糖質
85.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
128
mg
リン
268
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
94.9
g
糖質
85.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
128
mg
リン
268
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
Aレモン汁2.5 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
すりごま5.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
A黒コショウ0.1 g
-
Aごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
