さば缶コロッケ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

464 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

34.3 g

脂質

21.5 g

炭水化物

40.8 g

糖質

29.1 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

5.1 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1448 mg

カルシウム

251 mg

マグネシウム

94 mg

リン

409 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

136 µg

コレステロール

115 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

58 mg

ビタミンB6

1.04 mg

ビタミンB12

5.1 µg

葉酸

175 µg

ビタミンA

181 µg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンK

184 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

3.30 g

一価不飽和脂肪酸

8.06 g

多価不飽和脂肪酸

7.71 g

エネルギー

464 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

34.3 g

脂質

21.5 g

炭水化物

40.8 g

糖質

29.1 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

5.1 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1448 mg

カルシウム

251 mg

マグネシウム

94 mg

リン

409 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

136 µg

コレステロール

115 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

58 mg

ビタミンB6

1.04 mg

ビタミンB12

5.1 µg

葉酸

175 µg

ビタミンA

181 µg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンK

184 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

3.30 g

一価不飽和脂肪酸

8.06 g

多価不飽和脂肪酸

7.71 g

じゃがいも

1/2個 (78 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個 (27 g)
サニーレタス(添え)

1枚 (21 g)
長ねぎ

1/2本 (67 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
小松菜

1/6束 (47 g)
えのきだけ

1/8袋 (12 g)
ゆず(果皮)

1/8個未満 (1.0 g)
ゆず(果汁)

5.0 g
大根

1.5cm (47 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g