豚もも肉で作る 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
945
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
124
mg
リン
394
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2575
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
945
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
124
mg
リン
394
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2575
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)170.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖11.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
