豚肉のぽん酢炒め + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：尿酸値が高い
-
主菜
豚肉のぽん酢炒めエネルギー253 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
933
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
72
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
933
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
72
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
豚こま肉80.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ14.0 g
-
酢5.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
