春野菜と生ラムの鉄板焼き（ジンギスカン） + 4 品
- 5 品
- 762kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 762kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い
-
主菜
春野菜と生ラムの鉄板焼き（ジンギスカン）エネルギー304 kcal食塩1.6 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
28.0
g
炭水化物
108.0
g
糖質
96.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
94
mg
リン
415
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2419
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
9.86
g
一価不飽和脂肪酸
10.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
28.0
g
炭水化物
108.0
g
糖質
96.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
94
mg
リン
415
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2419
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
9.86
g
一価不飽和脂肪酸
10.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
肉類
-
生ラム肉50.0 g
-
ウィンナーソーセージ15.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ジンギスカンのたれ15.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
