豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単！彩りキレイ♪菜の花菜種和えエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
パンプキンヨーグルトがけエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(170g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
94.6
g
糖質
84.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
224
mg
リン
514
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
94.6
g
糖質
84.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
224
mg
リン
514
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
玄米ご飯170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油7.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
