もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 3 品
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
51.3
g
糖質
45.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
88
mg
リン
233
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1881
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
51.3
g
糖質
45.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
88
mg
リン
233
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1881
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長芋44 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
柿(小1個/人)1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.3 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
