エリンギ肉巻きソテー + 3 品
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
26.6
g
糖質
21.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
61
mg
リン
304
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2482
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
26.6
g
糖質
21.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
61
mg
リン
304
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2482
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
オレンジ果汁20.0 g
-
オレンジの実1/6個 (33 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ミントの葉0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
グラニュー糖7.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
黒こしょう0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
