厚揚げと白菜の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこのホイル焼きエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
849
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
99
mg
リン
408
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
849
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
99
mg
リン
408
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒14.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.3 g
-
バター1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
