塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 752kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 110.8g
- 食物繊維 15.2g
- 5 品
- 752kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 110.8g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
デザート
抹茶豆乳かんてんエネルギー87 kcal食塩0.0 g -
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
23.3
g
炭水化物
110.8
g
糖質
95.6
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
164
mg
リン
473
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
484
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
8.10
g
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
23.3
g
炭水化物
110.8
g
糖質
95.6
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
164
mg
リン
473
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
484
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
8.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.6 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳120.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
抹茶0.5 g
-
塩麹2.5 g
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ10.0 g
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
