ごぼうとおからで食物繊維たっぷり鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
デザート
レンジでおからとヨーグルトのケーキエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
主菜
ごぼうとおからで食物繊維たっぷり鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.3 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
68.4
g
糖質
54.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
109
mg
リン
299
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
68.4
g
糖質
54.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
109
mg
リン
299
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
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レモン汁2.0 g
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ごぼう1/8本 (22 g)
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しょうが1/8片未満 (1.3 g)
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トマト1/6個 (31 g)
-
サラダ用ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから75.0 g
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖7.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
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塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
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酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
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しょうゆ4.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
