レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレ + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆苗と豚肉のスープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
主菜
レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
77.8
g
糖質
68.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
997
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
106
mg
リン
298
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
77.8
g
糖質
68.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
997
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
106
mg
リン
298
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんにく(チューブ)1/4片 (1.1 g)
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A醤油4.5 g
-
A酢4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
