すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリー柚子風味エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
110
mg
リン
482
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
110
mg
リン
482
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
めんつゆ3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
