チキンとしめじのケチャップソテー + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
シャキシャキ 水菜のチヂミエネルギー150 kcal食塩0.8 g -
副菜
タコと彩り野菜のマリネエネルギー73 kcal食塩0.2 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1496
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
104
mg
リン
462
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4512
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1496
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
104
mg
リン
462
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4512
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
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カリフラワー60 g
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
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青ピーマン1/6個 (5.9 g)
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赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
たこ(茹)20.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
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片栗粉4.5 g
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塩0.5 g
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酢4.0 g
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砂糖2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
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サラダ油4.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
