カロリー控えめ鶏の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
737
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
97
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
737
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
97
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん14.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
