ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き + 3 品
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
20.8
g
糖質
11.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
747
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
62
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
20.8
g
糖質
11.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
747
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
62
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青ネギ2.2 g
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
レモン果汁0.5 g
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ10.0 g
-
するめいか1/8杯未満 (14 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (65.0 g)
-
ミックスビーンズ25.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
粒入りマスタード1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
醤油1.0 g
-
酒6.5 g
-
だしの素0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
