白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
89
mg
リン
466
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
89
mg
リン
466
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
