納豆deビビンバ + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
94.0
g
糖質
82.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
152
mg
リン
513
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
612
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
94.0
g
糖質
82.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
152
mg
リン
513
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
612
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aいりごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
