骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 4 品
- 5 品
- 778kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 778kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
春野菜の天ぷらエネルギー137 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
24.5
g
炭水化物
103.6
g
糖質
94.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1510
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
109
mg
リン
505
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2724
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
8.30
g
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
24.5
g
炭水化物
103.6
g
糖質
94.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1510
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
109
mg
リン
505
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2724
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
8.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
新ごぼう1/8本 (22 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
天ぷら粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒27.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
揚げ油適量
-
塩0.4 g
