玉ねぎとニラのチヂミ + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
20.8
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
446
mg
マグネシウム
98
mg
リン
449
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
20.8
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
446
mg
マグネシウム
98
mg
リン
449
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キウイ(完熟)2/3個 (71 g)
-
レモン汁1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
ヨーグルト20.0 g
その他
-
メロンシロップ1.0 g
-
抹茶0.0 g
-
食紅0.1 g
-
マービー6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉45.0 g
-
片栗粉17.0 g
-
塩1.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖10.0 g
-
ゆかり0.2 g
