厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
31.7
g
糖質
24.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
142
mg
リン
361
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
31.7
g
糖質
24.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
142
mg
リン
361
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)13 g
-
梅干し(果肉)1/3個 (4 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
-
かつおぶし0.5 g
-
ベビーほたて50 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん11.5 g
-
酒6.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
