野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
38.0
g
糖質
31.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
867
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
63
mg
リン
311
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
38.0
g
糖質
31.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
867
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
63
mg
リン
311
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
米30 g
-
ほうじ茶パック1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
