スペイン料理 鱈と葱のスープ煮 + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
スペイン料理 鱈と葱のスープ煮エネルギー112 kcal食塩1.2 g -
汁物
ごぼうポタージュエネルギー107 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とれんこんのごま味噌あえエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
デザート
ヨーグルトに ペッパーマーマレードエネルギー38 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
79.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
101
mg
リン
481
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
79.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
101
mg
リン
481
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
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にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
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ごぼう1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
マーマレード5.0 g
魚介・海藻類
-
まだら80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(魚用)1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
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小麦粉3.0 g
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バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
