手軽にできる ぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 696kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 696kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
手軽にできる ぶり大根エネルギー217 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
24.0
g
炭水化物
101.9
g
糖質
89.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
133
mg
リン
447
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
24.0
g
炭水化物
101.9
g
糖質
89.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
133
mg
リン
447
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
大根3cm (94 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
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しょうが1/4片 (3.8 g)
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ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
白すりごま3.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
はちみつ7.0 g
