鮭の甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭の甘辛炒めエネルギー195 kcal食塩1.6 g -
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
デザート
グレープフルーツヨーグルトエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
111
mg
リン
395
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
111
mg
リン
395
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒10.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
