塩分控えめ かれいの煮付け + 6 品
- 7 品
- 593kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 11.0g
- 7 品
- 593kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
繊維たっぷり根菜サラダエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
118
mg
リン
404
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
118
mg
リン
404
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.3 g
-
砂糖6.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A オリーブ油2.0 g
