焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
958
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
958
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
A 酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
