ハーブ入りソルトで チキンソテー + 4 品
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほくほくポテトの金平エネルギー88 kcal食塩0.8 g -
汁物
あさりと大根の中華スープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
デザート
みかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
63.2
g
糖質
53.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
917
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
77
mg
リン
271
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
63.2
g
糖質
53.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
917
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
77
mg
リン
271
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A濃口醤油3.0 g
-
Aいりごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
