ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：透析
-
主菜
ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルーエネルギー199 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
62.2
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
682
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
111
mg
リン
281
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
9.60
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
62.2
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
682
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
111
mg
リン
281
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
9.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (82 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
