かぼちゃとレーズンのサラダ + 4 品
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
はんぺんのカレー風味テリーヌエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃとレーズンのサラダエネルギー82 kcal食塩0.3 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
87
mg
リン
310
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
87
mg
リン
310
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
レーズン3.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
はんぺん1/4枚 (30.0 g)
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
パン粉1.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.1 g
-
チリペッパーソース0.1 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
