ヘルシー 豚ヒレの中華風ネギ塩蒸し + 4 品
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシー 豚ヒレの中華風ネギ塩蒸しエネルギー111 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
64.7
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
928
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
85
mg
リン
294
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
64.7
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
928
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
85
mg
リン
294
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
Bネギ1/8本未満 (6.7 g)
-
B生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉60.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト5.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢3.2 g
-
A塩1.0 g
-
B胡麻油5.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
砂糖1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
