野菜とスズキのホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜とスズキのホイル焼きエネルギー134 kcal食塩1.3 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
95.4
g
糖質
81.2
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
143
mg
リン
472
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
95.4
g
糖質
81.2
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
143
mg
リン
472
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
タイム0.2 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
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白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
