フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
みかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
汁物
キャロットでポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
76
mg
リン
342
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
76
mg
リン
342
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン4.5 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
マギーブイヨン1.0 g
-
バター(有塩)0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
