鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 4 品
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
れんこんの青のり焼きエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
899
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
78
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
899
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
78
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
A青海苔0.2 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
A塩0.7 g
-
A片栗粉2.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
