白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 5 品
- 6 品
- 641kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 110.2g
- 食物繊維 10.3g
- 6 品
- 641kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 110.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
110.2
g
糖質
99.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
95
mg
リン
385
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
110.2
g
糖質
99.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
95
mg
リン
385
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長いも67 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
柿1/4個 (44 g)
-
ラ・フランス(洋梨)1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ししとうがらし11本 (33 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ21.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
