すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
汁物
中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
54.1
g
糖質
46.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
74
mg
リン
318
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
54.1
g
糖質
46.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
74
mg
リン
318
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2cm (65 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
