甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐と菜の花のお味噌汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜とわかめのサラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
デザート
ノンシュガーのさつまいもスティックエネルギー129 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
23.8
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
888
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
112
mg
リン
377
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
23.8
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
888
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
112
mg
リン
377
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)2/3片 (8.8 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
カットかわめ1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
天ぷら粉18.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
