イカと蓮根の甘酢あん + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
2184
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
151
mg
リン
522
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3766
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
218
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
362
µg
ビタミンA
609
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
11.8
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
2184
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
151
mg
リン
522
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3766
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
218
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
362
µg
ビタミンA
609
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
11.8
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
大根の葉44 g
-
輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
柚子1/8個未満 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
肉類
-
ひき肉(若鶏)15.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳7.5 g
-
ホイップクリーム(市販)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
片栗粉8.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖14.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
油5.0 g
-
減塩醤油3.0 g
