さんま蒲焼き缶とまいたけのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 272kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 272kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
29.4
g
糖質
21.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
91
mg
リン
313
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
29.4
g
糖質
21.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
91
mg
リン
313
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
