イワシの梅しそはさみ焼き +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

624 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

25.5 g

脂質

10.8 g

炭水化物

114.6 g

糖質

104.8 g

食物繊維

9.8 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1119 mg

カルシウム

191 mg

マグネシウム

94 mg

リン

368 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

55 mg

ビタミンB1

0.18 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

123 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

10.0 µg

葉酸

148 µg

ビタミンA

238 µg

ビタミンD

20.1 µg

ビタミンK

68 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

2.31 g

一価不飽和脂肪酸

2.99 g

多価不飽和脂肪酸

3.36 g

エネルギー

624 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

25.5 g

脂質

10.8 g

炭水化物

114.6 g

糖質

104.8 g

食物繊維

9.8 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1119 mg

カルシウム

191 mg

マグネシウム

94 mg

リン

368 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

55 mg

ビタミンB1

0.18 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

123 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

10.0 µg

葉酸

148 µg

ビタミンA

238 µg

ビタミンD

20.1 µg

ビタミンK

68 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

2.31 g

一価不飽和脂肪酸

2.99 g

多価不飽和脂肪酸

3.36 g

水菜

1/6束 (35 g)
赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
梅干し

1/2個 (5.3 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
さつまいも

41 g
大根

1cm (29 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
きゅうり

1/8本 (10 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
リーフレタス(あれば)

1/6枚 (5.3 g)
キウイフルーツ

1個 (94 g)