すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
59.5
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
872
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
71
mg
リン
426
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
59.5
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
872
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
71
mg
リン
426
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.8 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
