鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
32.2
g
糖質
24.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
144
mg
リン
358
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3154
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
32.2
g
糖質
24.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
144
mg
リン
358
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3154
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
