和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮 + 3 品
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
44.9
g
糖質
36.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
106
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
445
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
44.9
g
糖質
36.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
106
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
445
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖13.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
すりごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
