しいたけの肉詰め 甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 263kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 263kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
22.8
g
糖質
15.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
845
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
71
mg
リン
278
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
22.8
g
糖質
15.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
845
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
71
mg
リン
278
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚未満 (10.0 g)
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉65.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だしの素0.2 g
-
酢1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
