ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
882
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
89
mg
リン
267
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
882
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
89
mg
リン
267
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
長いも89 g
-
なす1本 (100 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
