鮭のレンジ蒸し チーズマヨソース + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のレンジ蒸し チーズマヨソースエネルギー236 kcal食塩0.9 g -
副菜
柿とかぶの生ハム巻きエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
汁物
ブロッコリーとセロリのスープエネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
71.0
g
糖質
59.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
79
mg
リン
399
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
71.0
g
糖質
59.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
79
mg
リン
399
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
Aレモン汁1.5 g
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
柿(かためのもの1人2切れ)1/8個未満 (11 g)
-
かぶ(1人2切れ)1/6個 (12 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
鮭(1人1切れ)80.0 g
肉類
-
生ハム(1人2枚)10.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
その他
-
セルフィーユ(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
Aマヨネーズ12.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
