ハーブ入りソルトで チキンソテー + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
オクラと海苔の梅わさび和えエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめことれんこんとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
デザート
柔らかふるふる寒天コーヒーゼリーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
889
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
94
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
889
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
94
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
A梅干し1/3個 (4 g)
-
れんこん38 g
-
みつば5.4 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
もみ海苔0.8 g
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aだし汁132.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖5.0 g
