減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜とささ身のピリ辛サラダエネルギー62 kcal食塩0.7 g -
副菜
里いもと小松菜のごま和えエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
75
mg
リン
335
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
75
mg
リン
335
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
里いも3/4個 (41 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
白すりごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
